Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Chăm chỉ thực hiện ba động tác tập thể dục đơn giản hàng ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 thon thả, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.

Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện 3 động tác tập thể dục đơn giản này để bụng phẳng, eo thon
Dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện 3 động tác tập thể dục đơn giản này để bụng phẳng, eo thon
Đều đặn tập luyện các bài tập giảm cân dưới đây sẽ giúp cho cơ thể bạn linh hoạt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Kết quả là bạn sẽ không còn tự ti, mặc cả về vòng 2 phì nhiêu nữa. Xem thêm:

>> Hướng dẫn chạy bộ đúng cách tốt cho sức khỏe >> Bệnh u nang cổ tử cung có thể gây vô sinh nữ?

1. Động tác thể dục uốn cong người

Chuẩn bị:

– Đứng thẳng người, hai tay để sau gáy.

– Chân dang rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng, hơi trùng xuống.

Động tác tập thể dục uốn cong người
Động tác tập thể dục uốn cong người

Thực hiện:

– Khuỵu gối, uốn cong phần thân trên của cơ thể xuống sao cho lưng song song với sàn nhà.

– Dồn trọng lượng vào gót chân và phần hông. Bạn vẫn giữ cho lưng thẳng và hai tay vẫn đặt sau gáy.

– Giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 giây và trở về tư thế ban đầu.

– Bạn lặp lại động tác tập thể dục này 20 lần.

2. Động tác thể dục dựa tường

Chuẩn bị:

– Đứng thẳng người, lưng dựa sát vào tường sao cho các phần vai, cột sống và phần hông nằm trên một mặt phẳng và chạm sát vào tường.

– Hai chân dang rộng bằng vai.

– Hai tay dang ngang và áp sát tường.

Đây là bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất
Đây là bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất
Thực hiện:

– Kéo 2 cánh tay lên cao trên đỉnh đầu (vẫn sát tường), giữ tư thế này khoảng 5 giây và trở lại vị trí ban đầu.

– Bạn lặp lại động tác này 20 lần.

3. Động tác vặn người

Chuẩn bị:

– Với động tác này bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế.

– Hãy ngồi thẳng người lên ghế, hai chân khép vào nhau, tay đặt phía sau đầu.

Đây là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ
Đây là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ
Thực hiện:

– Bạn đẩy khuỷu tay ra phía sau và thở ra.

– Tiếp theo, hãy nghiêng người sang bên trái nhưng vẫn giữ thẳng phần thắt lưng trở xuống.

– Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

– Sau đó đổi bên.

– Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập những bài tập thể dục giảm cân trên. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng, tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh để nhanh chóng lấy lại được bụng phẳng, eo thon nhé.